http://tourings.ru/ Вытяните себя, чтобы путешествовать безопаснее и комфортнее

Вытяните себя, чтобы путешествовать безопаснее и комфортнее

С наступлением лета многие из нас загружают свои семьи в машину или садятся в самолет, чтобы отправиться в красивые места. Хотя причины для поездки в отпуск приятны, часто поездка в курортный город означает сидение в напряженной позе в течение длительного времени. Вы приходите, чтобы расслабиться, но чувствуете себя скованным, болезненным и усталым.

Симптомы варьируются от раздражающих до серьезных.

Часто начальные стрессы во время путешествия приводят к настоящей боли и мышечным спазмам. Хотя реже, результат может быть даже тяжелым в виде сгустка крови или тромбоза глубоких вен (ТГВ), иногда называемого «тромбозом путешественника». Исследование, проведенное в 2003 году в Новой Зеландии, показало, что у людей, которые обездвижены, а также у тех, кто летает в течение 4 и более часов, вероятность образования тромба в конечностях в три раза выше, чем у лиц, не путешествующих. ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в одной из глубоких вен, чаще всего в ноге. Развитие тромбов иногда приводит к госпитализации и, по сути, может быть фатальным. Если сгусток разрывается (так называемая «эмболия»), попадает в легкие и остается без лечения, возрастает риск травмы или смерти.

Другое исследование, проведенное Лейденским университетом в Нидерландах, показало, что у каждого 4500 путешественников развивается ТГВ в течение 8 недель путешествия. Риск развития тромбоза глубоких вен увеличивается с увеличением продолжительности и частоты полетов, ожирением, генетической предрасположенностью к образованию тромбов, а также у людей, получающих гормональную терапию или принимающих противозачаточные таблетки.

К счастью, простые упражнения на растяжку и упражнения, которые можно выполнять во время путешествий, могут помочь сбалансировать физические последствия бездействия. Если в ваши планы на отпуск входит авиаперелет, вот несколько способов сохранить комфорт и здоровье во время и после полета. Когда после взлета прозвенит звонок, и вы услышите из громкоговорителя «свободно перемещайтесь по кабине», воспринимайте это объявление как зеленый свет, чтобы прогуляться и потянуться. На более длительных рейсах рекомендуется вставать и двигаться каждые 30–45 минут. Даже поход в туалет дает важные возможности для передвижения, а не оставаться в фиксированном положении.

Семь ключевых разделов, которые помогут вам лучше путешествовать по воздуху

• Поднимайте ступни по одной и делайте круговые движения каждой лодыжкой, следя за тем, чтобы они двигались как по часовой, так и против часовой стрелки. Если вы хотите повеселиться, указывайте пальцем на буквы, слова и предложения, которые поражают мышцы лодыжек!

• Вытяните ногу и прикрепите ремень или багажный ремень к подошве обуви. Удерживая оба конца, потяните ремешок на себя, держа ногу вытянутой. Это действие растягивает подколенное сухожилие (сухожилие позади колена и бедра). Повторите то же самое с другой ногой.

• Если вы стоите в очереди в туалет, согнитесь и коснитесь тротуара пальцами как можно ближе к пальцам ног — еще одно отличное растяжение подколенного сухожилия.

• Находясь в туалете, положите обе руки на стену и поставьте одну ногу перед другой, насколько позволяет это пространство. Беги вперед. Это движение — эффективное растягивание икр. (В качестве альтернативной растяжки икры: поставьте ногу на стену, пятку на землю и наклонитесь вперед.)

• В проходе встаньте на одну ногу, согните противоположное колено, пока пятка не приблизится к ягодице, и удерживайте это положение в течение 15 секунд. Сохраняйте равновесие, держась за сиденье или, если возможно, за стену. Поменяйте местами ноги и повторите. Это идеальное растяжение мышц бедра и четырехглавой мышцы.

• Сидя на сиденье, положив голову на подголовник, сведите руки вместе на одной стороне головы и наклоните голову в сторону, переместив ухо к другому плечу. Удерживайте эту позицию. Повторите, начиная с другой стороны.

• Также на месте: возьмите правую руку и коснитесь левой тыльной стороны руки. Возьмите левую руку, положите ее на правый локоть и потяните. Смените сторону через 15 секунд. Отлично подходит для трицепсов!

Дополнительные советы путешественникам

Если возможно, положите одеяло или подушку за верхнюю часть спины в свод нижней части спины. Это положение позволяет вашей голове оставаться на подголовнике кресла и выталкивать плечи вперед, обеспечивая естественное искривление шеи и поясницы, снижая вероятность боли и скованности. Пейте много воды, так как в замкнутом пространстве на большой высоте легко происходит обезвоживание.

Растяжка во время полетов и длительных поездок на автомобиле помогает увеличить энергию, гибкость и диапазон движений. Растяжка также снижает вероятность боли, мышечных спазмов, риск ТГВ и усталости. Во время путешествия используйте только что описанные простые упражнения на растяжку, тренируя обе стороны тела. Удерживайте каждую растяжку в течение 15 секунд, повторяя всю серию несколько раз в час. В конце концов, ваше путешествие — это больше, чем ваше свободное время — оно включает в себя безопасное добраться до места назначения и домой!

Если после поездки вы испытываете скованность и боль в спине более одного-двух дней, методы хиропрактики и, возможно, терапевтический массаж могут помочь восстановить сокращенные мышцы до полного и безболезненного функционирования и подготовить вас к следующему приключению. Если вы испытываете сильную боль в ногах или икрах, немедленно обратитесь к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *